TOPCULTURISM

Board de discutii 

  • Home

  • This is the forum index page
Magazin Online Suplimente Nutritive
 #557822  by IrimieAndrei
 01-07-2013 21:25
Sper sa nu deranjeze pe nimeni acest topic. Este stric informativ, pentru ca am observat in ultimul timp curiozitatea unora indreptata spre antrenamentele de impins in powerlifting, deci...

Niste filmari de azi de la antrenamentul maximal de impins de la Zamolxis Alba Iulia:


Irimie Andrei (74.7 kg greutate corporala) -195 kg impins http://www.youtube.com/watch?v=d3FFpAuuXSY

Irimie Andrei (74.7 kg greutate corporala) - 202.5 kg impins ==> http://www.youtube.com/watch?v=8EjNLBt3M0Y

Panazan Ovidiu (83 kg greutate corporala) - 230 kg impins ==> http://www.youtube.com/watch?v=_rIQYltZZF0

Panazan Ovidiu (83 kg greutate corporala) - 250 kg impins ==> http://www.youtube.com/watch?v=VaFguT2SOjU

 #557829  by vasy
 01-07-2013 23:09
cum sa deranjezi Andrei ,este chiar ft bine venit aceste filmari,o precizare vreau doar:
ai pus filmarile astea sa demoralizezi lumea sa se lase de powerlifting? :lol
foarte puternici :clap
si tu si Ovidiu!!!!se vad rezultatele antrenamentului specific si cu omani caree te invata sustin,etc
felicitari inca o data! :clap :ok

 #557833  by Cezar Ionica
 01-07-2013 23:33
felicitari! greutati enorme si tehnica f buna

 #557847  by vasy
 02-07-2013 09:20
Andrei prezinta ne un antrenament obisnuit la aceasta proba
banuiesc ca aximale u face ti in feicare zi..... :book

 #557849  by IrimieAndrei
 02-07-2013 10:01
Mai degraba de motivat decat de demoralizat :im:

Nu urcam la asemenea greutati decat o data la 6-8 saptamani (eu cel putin). In rest fac baza la 2 repetari si periodizare gen (aproximativ asa am urmat ultimele 7 sapt, seriile principale):

week 1 : 2 x 172
week 2 : 2 x 177
week 3 : 2 x 180
week 4 : 1 x 185
week 5 : 1 x 190
week 6 : 1 x 195
week 7 : 1 x 202.5

Incepem cu bara goala, si urcam treptat pana la un 140-150 fara camasa, sa mearga usor 1-2 repetari, dupa care punem camasa, pt ca dupa cum sti, e cu totul alta miscare cu ea si o data ce te inveti, e greu sa revi la RAW fara o perioada lunga de reacomodare.

 #557877  by vasy
 02-07-2013 17:16
IrimieAndrei wrote:Mai degraba de motivat decat de demoralizat :im:

Nu urcam la asemenea greutati decat o data la 6-8 saptamani (eu cel putin). In rest fac baza la 2 repetari si periodizare gen (aproximativ asa am urmat ultimele 7 sapt, seriile principale):

week 1 : 2 x 172
week 2 : 2 x 177
week 3 : 2 x 180
week 4 : 1 x 185
week 5 : 1 x 190
week 6 : 1 x 195
week 7 : 1 x 202.5

Incepem cu bara goala, si urcam treptat pana la un 140-150 fara camasa, sa mearga usor 1-2 repetari, dupa care punem camasa, pt ca dupa cum sti, e cu totul alta miscare cu ea si o data ce te inveti, e greu sa revi la RAW fara o perioada lunga de reacomodare.
sa iti spun ce am inteles eu:
deci incepi cu bara goala care are 20 kg si faci doua repetari
apoi adaugi discuri pe bara si iar faci doua repetari
pana nu mai poti face cele doua repetari RAW
apoi cu camasa faci iar doua repetari pana la greutatea maximala unde faci 2 repatari sau o repetare
asa e????sau am inteleg din tot nimic????? :(

 #557881  by IrimieAndrei
 02-07-2013 17:41
haha, nu ...scuze, ma grabeam probabil. Deci :

Antrenamentul il incepem raw (incepand de la bara goala) si urcam pana pe la 140-150 kg x 1-2 repetari. Dupa care punem camasa si facem urcare cu ea. Periodizarea ce ti-am scris-o e pt seriile principale cu camasa (adica ultima serie din antrenamentul respectiv).
:im:

 #557929  by vasy
 02-07-2013 23:08
IrimieAndrei wrote:haha, nu ...scuze, ma grabeam probabil. Deci :

Antrenamentul il incepem raw (incepand de la bara goala) si urcam pana pe la 140-150 kg x 1-2 repetari. Dupa care punem camasa si facem urcare cu ea. Periodizarea ce ti-am scris-o e pt seriile principale cu camasa (adica ultima serie din antrenamentul respectiv).
:im:
am inteles,ce nu integ eu este urmatoarea chestie
prima serie=bara goala,adica
20 kg x 2 repetari
30 kg x 2 rep
40 kg 2 rep
50 kg x 2 rep
.............
120 kg x 2 rep
130 kg x 2 rep
140 kg x 2 rep

.......... .....
180 kg x 2 rep
si ultima serie cand faci maximale
190 kg x 1 rep(e de exemplu)
cate kg pui pe bara incepand de la bara goala?cate 10 sau mai putin?
si nu e putin sa zic asa sa faci cate doau repetari cu 20,30,40,50 kg(mai mult efort faci sa pui discuri pe bara decat sa faci exercitiii)?
intreb si eu!
:book

 #557960  by IrimieAndrei
 03-07-2013 09:47
Numarul de repetari ( 2 ) era pentru seriile principale si pentru greutatea cu care fac ultima serie raw, de ex :

Pentru saptamana 1 de ex :
--------------------------------
1 x 20 kg x 10 reps
2 x 70 kg x 10 reps
1 x 100 kg x 6 reps
1 x 120 kg x 3 reps
1 x 130 kg x 2 reps
1 x 140 kg x 1-2 reps

Urmeaza camasa:
1 x 160 kg x 2 reps

Si urmeaza seria principala:
1 x 172 kg x 2 reps

In saptamana 2 acelasi parcurs doar ca seria principala se schimba si nu mai e 2 x 172 ci 2 x 177 :) . Sper ca m-am facut inteles.

 #558001  by vasy
 03-07-2013 20:29
IrimieAndrei wrote:Numarul de repetari ( 2 ) era pentru seriile principale si pentru greutatea cu care fac ultima serie raw, de ex :

Pentru saptamana 1 de ex :
--------------------------------
1 x 20 kg x 10 reps
2 x 70 kg x 10 reps
1 x 100 kg x 6 reps
1 x 120 kg x 3 reps
1 x 130 kg x 2 reps
1 x 140 kg x 1-2 reps

Urmeaza camasa:
1 x 160 kg x 2 reps

Si urmeaza seria principala:
1 x 172 kg x 2 reps

In saptamana 2 acelasi parcurs doar ca seria principala se schimba si nu mai e 2 x 172 ci 2 x 177 :) . Sper ca m-am facut inteles.
acum ai explicat bine si eu am inteles :ok :book :s

 #558020  by Cezar Ionica
 04-07-2013 00:56
Andrei cum ai structura seriile daca seria principala ar fii cu vreo 50 kg mai jos? :)

 #558040  by vasy
 04-07-2013 13:12
Cezar Ionica wrote:Andrei cum ai structura seriile daca seria principala ar fii cu vreo 50 kg mai jos? :)
iti raspund eu (ca test sa avd daca am inteles bine)si Andrei ma corecteaza si altfel iti raspunde el ;)
20 kg x 10 rep
40 kg x 10 rep
60 kg x 8 rep(nu este la el in exemplu cu 8 repetrai dar cu cat greuatea creste repetarile scad)
80 kg x 6 rep
100 kg x 4 rep
110 kg x 3 rep
120 kg x 1 rep(sau 2 repetari daca nu faci repetare maximala)



Andrei acum sa vad daca a meritat sa ti bati caul cu mine sau nu




:book

 #558041  by IrimieAndrei
 04-07-2013 13:35
vasy wrote:
Cezar Ionica wrote:Andrei cum ai structura seriile daca seria principala ar fii cu vreo 50 kg mai jos? :)
iti raspund eu (ca test sa avd daca am inteles bine)si Andrei ma corecteaza si altfel iti raspunde el ;)
20 kg x 10 rep
40 kg x 10 rep
60 kg x 8 rep(nu este la el in exemplu cu 8 repetrai dar cu cat greuatea creste repetarile scad)
80 kg x 6 rep
100 kg x 4 rep
110 kg x 3 rep
120 kg x 1 rep(sau 2 repetari daca nu faci repetare maximala)



Andrei acum sa vad daca a meritat sa ti bati caul cu mine sau nu




:book

Exemplul lui Vasi e ok, daca varful e la 150 cu camasa, dar banuiesc ca antrenamentul cu camasa iasa din discutie, deci e vorba de RAW.

20 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
100 kg x 6 reps
120 kg x 3 reps
140 kg x 1 rep
150 kg x 1 rep

Asta ar merge in saptamana in care e varful (Pt ca nu urci in fiecare sapt la 150 daca varful tau e 150, ci te opresti probabil la 1x 140). Nu zic ca antrenamentul asta e cel mai bun, zic ca eu asa as face. ;)

 #558116  by Cezar Ionica
 05-07-2013 16:04
eu am lucrat asa:
1 x 50kg x 12 rep
1 x 70kg x 8 rep
1 x 90kg x 4 rep
1 x 100kg x 1 rep

1 x 110 x 3 rep (la seria asta am plecat cu bara de pe stativ la 10cm deasupra pieptului)
dupa care:
1 x 100kg x 5 rep (idem)
1 x 90kg x 7 rep (idem)
1 x 80kg x 9rep (idem)

Am mai facut 3 serii cu ganterele:
30kg x 10rep
36kg x 6rep
40kg x 4rep

3 serii x 16kg fluturari inclinat si aici am inckeiat antrenamentul pt piept.
antr urmator antrenez inclinat.

Pareri/ sugestii? :)

 #558129  by vasy
 05-07-2013 19:41
dupa mine(deci parerea mea personala)
daca vrei sa te axezi pe proba benchpress(ma refer daca vrei sa participi la competitii) atunci ar trebui sa antrenezi exact aceasta ptoba odata pe saptamana(sunt uni powerlifteri care antreneaza de 2 ori pe saptamana)
si in cadru acestui antrenament sa faci impins cu bara numai(poti folosi priza larga panan la maximul apoi sa cobori cu priza mai apropiata) etc dar sa fie cu bara findca exersand devii mult mai bun,cu ganterele si alte planuri ajuta pieptul ca antrenandul sa capete forma(culturism,etc) dar nu prea te ajuta la proba asa
am precizat ,e parerea mea(nu e litera de lege!!!!)
:taz