TOPCULTURISM

Board de discutii 

  • Home

  • This is the forum index page
Magazin Online Suplimente Nutritive
 #549722  by Adrian933
 11-03-2013 17:00
Ma numesc Adrian, am 20 de ani, prima data am calcat intr-o sala de forta acum aproximativ un an. De atunci am mai facut si pauze, una a fost destul de lunga ( 2 luni si ceva ).

Impartiera grupelor musculare pe zile+exercitii:

Luni: Piept: - Incalzire 2 seturi la alegere
Impins cu haltera pe banca orizontala 3 seturi
Impins cu ganterele inclinat 3 seturi
Impins cu ganterele pe banca orizontala 3 seturi
Fluturari cu ganterele sau la aparat 3 seturi


Marti: Spate: -Incalzire 2 seturi la alegere+1 pentru lombari
-Ramata cu bara din aplecat 3 seturi
-Tractiuni la scripete cu finalizare la piept 3 seturi
-Ramat cu gantera 3 seturi
- Indreptari cu bara sau la aparat 3 seturi

Miercuri: Cardio+Abdome

Joi: Umeri+Trapez: -Incalzire 2 seturi la alegere
-Impins de la ceafa cu bara 3 seturi
-Fluturari laterale din stand 3 seturi
-Ramat cu bara din picioare(la gat) 3 seturi
-Fluturati din aplecat in fata 3 seturi
-Ridicari din umeri cu bara 4 seturi

Vineri: Biceps+Triceps -Incalzire 2 seturi la alegere
-Felxii cu bara dreapta din picioare 3 seturi
-Flexii cu ganterele din stand, ciocane 3 seturi
-Flexii cu bara EZ la banca Scot 3 seturi

-Extensii la scripeti 3 seturi
-Extensii cu bara deasupra capului 3 seturi
-Flotari la paralele 3 seturi
-Extensii la scripeti cu franghia 3 seturi

Sambata: Picioare -Incazlire alergare 5 minute pe banda in panta
-Ridicari pe varfuri la cadru 3 seturi
-Magarusul 3 seturi
-Impins la presa cu pozitia talpilor larga pe suport 3 seturi
-Genoflexiuni cu bara 3 seturi
-Extensii la aparat 3 seturi
-Flexii din stand pe aparat 3 seturi

Duminica: Cardio

 #549723  by Adrian933
 11-03-2013 17:02
Planul de alimentatie:


Masa 1: 5 albusuri, 25g ovaz
8:00 3 nuci, o felie ananas


Antrenament 9:30-10:20


Masa 2: 180g carne de orice fel
11:20 Cateva felii rosii+castraveti
Un pahar de suc de portocale



Masa 3 50g orez
14:00 150g carne de orice fel
Cateva felii de ananas


Masa 4: 150g carne de orice fel
16:30 Cateva felii rosii+castraveti
Un mar


Masa 5: 100g carne de orice fel
18:30 Salata de rosii si castraveti


Masa 6: 2 felii de branza
20:00

 #549725  by Lucian.
 11-03-2013 18:22
Ananasul il mananci pentru enzimele continute?

 #549728  by Adrian933
 11-03-2013 18:31
Lucian. wrote:Ananasul il mananci pentru enzimele continute?
Este un program de alimentatie preluat de la un prieten, l-am mai modificat si eu putin. Ananasul era acolo. :mrgreen:

 #549731  by haimana
 11-03-2013 19:32
De ce mananci 3 nuci ? :idea:

 #549734  by Adrian933
 11-03-2013 20:00
haimana wrote:De ce mananci 3 nuci ? :idea:
Este o reteta, Mass mush. Pui intr-o tigaie albusurile si ovazul, amesteci continuu pana se face albusul, dupa aia pui ananasul nucile si niste scortisoara si aia e....

 #549741  by joker
 11-03-2013 20:40
Bine ai venit!

ma gandesc ca vrei sa slabesti,nu?

 #549747  by Adrian933
 11-03-2013 21:46
joker wrote:Bine ai venit!

ma gandesc ca vrei sa slabesti,nu?
Sunt putin cam acoperit, in timp vreau sa reduc tesutul adipos.
O sa incerc sa pun niste poze pana la sfarsitul saptamanii.

 #549849  by Adrian933
 13-03-2013 22:38
Nu stiu sa pozez si m-am si chinuit singur cu telefonul....deci calitatea pozelor este slaba.
Attachments
20130313_214636_HDR.jpg
20130313_214636_HDR.jpg (90.2 KiB) Viewed 6284 times

 #549850  by Adrian933
 13-03-2013 22:39
...
Attachments
20130313_214205_HDR.jpg
20130313_214205_HDR.jpg (83.04 KiB) Viewed 6279 times
20130313_213403_HDR.jpg
20130313_213403_HDR.jpg (83.44 KiB) Viewed 6279 times

 #549851  by Adrian933
 13-03-2013 22:40
La gambe chiar nu am gasit o pozitie buna....
Attachments
20130313_215706_HDR.jpg
20130313_215706_HDR.jpg (76.08 KiB) Viewed 6279 times

 #549853  by Panteristu
 14-03-2013 00:10
ai genetic bun la gambe, antreneaza-le cat poti de bine ca asta e un plus p[e care nu il au multi, sa stii :ha

 #549854  by rocknum
 14-03-2013 00:49
Adrian933 wrote:La gambe chiar nu am gasit o pozitie buna....
ai platfus cumva?

 #549855  by Adrian933
 14-03-2013 09:32
rocknum wrote:
Adrian933 wrote:La gambe chiar nu am gasit o pozitie buna....
ai platfus cumva?
Nu

 #549856  by Adrian933
 14-03-2013 10:41
Este ok programul de alimentatie? Mai trebuie modificat ceva la el?
Daca tot vreau sa mai reduc tesutul adipos, sa scot din carbohidrati sau sa las asa?

 #549904  by Forever1
 15-03-2013 00:25
Masa 6: 2 felii de branza
20:00
2 felii de branza ? 2 felii de ananas, 2 felii de nuci ?
Care-i faza cu cele 2 felii de branza ? aia-i masa ?

Pana la urma, ai un total de 5 mese care sunt mese, la cate gr proteina ajungi pe zi ? ai idee ? dar carbo ?
Ce vrei tu sa faci defapt ? sa slabesti sau sa pui masa (eventual muschi) ?
Ambele nu se poate, nu in acelasi timp....
Daca te concentrezi acum pe slabit, nu faci decat sa-ti pierzi timp din viata fara rost, pune muschi, dupa vorbim de slabit, dupa vorbim serios de slabit intr-o perioada mult mai rezonabila si sustenabila.

 #549914  by Adrian933
 15-03-2013 09:18
Cred ca ajung undeva la 170g proteina si 80g carbohidrati pe zi.
Am 82kg

 #553168  by Adrian933
 02-05-2013 23:33
Un antrenament de tip cardio, facut la o intensitate si durata prea mare poate duce la arderea masei musculare a grupelor solicitate sau a intregului corp ? ( imi cer scuze daca intrebarea este puerila )

 #553169  by moldoo1
 02-05-2013 23:41
Adrian933 wrote:Un antrenament de tip cardio, facut la o intensitate si durata prea mare poate duce la arderea masei musculare a grupelor solicitate sau a intregului corp ? ( imi cer scuze daca intrebarea este puerila )
Indicat e 20-30 min de 3 ori pe saptamana dupa antrenament

 #553180  by Adrian933
 03-05-2013 10:15
moldoo1 wrote:
Adrian933 wrote:Un antrenament de tip cardio, facut la o intensitate si durata prea mare poate duce la arderea masei musculare a grupelor solicitate sau a intregului corp ? ( imi cer scuze daca intrebarea este puerila )
Indicat e 20-30 min de 3 ori pe saptamana dupa antrenament

Iti multumesc frumos pentru sfat, totusi, raspunsul tau este putin pe langa intrebarea mea.


PS. Cardio fac separat de antrenamentul cu greutati. Depinde de zi, fac cardio dimineata si antrenament seara sau antrenament dimineata si cardio dupa-amiaza.