TOPCULTURISM

Board de discutii 

  • Home

  • This is the forum index page
Magazin Online Suplimente Nutritive
 #275591  by DanM
 26-03-2008 21:08
Dintre o multime de profesionisti ce sunt pe acest forum... iata ca ma bag si eu, fiind cu adevarat un incepator :mrgreen:

Am 186cm inaltime si, momentan, 70kg. Fac acest sport de aproximativ 8 luni (dintre care in primele 3 luni m-am antrenat doar acasa), timp in care am castigat cam 12kg de muschi (am inceput de la 58kg, iar grasime nu am pus mai deloc).
Tip somatic: ectomorf (extrem as zice...)

Pana acum am schimbat cam 3 programe de antrenament, iar moment ma bazez pe unul mai simplu, de 3 zile pe saptamana (poate parea cam prea usor, dar cred ca e ok pentru mine, tinand cont ca in trecut ma supraantrenam evident):

Marti: piept + umeri + triceps
Miercuri: pauza
Joi: picioare + abdomen
Vineri: pauza
Sambata: spate + biceps + trapez
Duminica: pauza
Luni: pauza

Piept: - Impins din inclinat (haltera sau gantere) 3s
- Impins din orizontal (haltera sau gantere) 3s

Umeri: - Impins de la umeri (haltera sau gantere) 3s
- Ridicari laterale cu ganterele 3s
Triceps: - Impins din orizontal cu priza ingusta sau Flotari la paralele 4s

Picioare: - Genoflexiuni la aparatul Smith 4s
- Flexia picioarelor din culcat 4s
- Ridicari de pe varfuri la aparat 3s
Abdomen: - Crunch inlinat 3s
- Ridicari drepte de picioare la aparatul Roman 3s

Spate: - Tractiuni la helcometru 3s
- Ramat cu gantera 3s
Biceps: - Flexii cu ganterele 4s
Trapez: - Ridicari din umeri cu ganterele 4s


Alimentatie:

Dimineata, la ora 7.30, mananc un sandwich cu branza, unul cu vreun mezel sau diverse salate si unul cu gem + o cana de ceai sau lapte. Asta, sau 2 ou ochiuri.

La scoala, pe la ora 11, un sandwich mare cumparat, care este alcatuit in principal din snitel.

La ora 13.00, cand ajung acasa, mananc o masa bogata. Aperitive - cateva sandwich-uri cu branza si diverse salate, ciorba, un fel 2 (mazare, cartofi, pilaf etc. + carne de porc, pui sau vita) si desert (cateva cuburi de ciocolata).

La ora 16.30, dupa antrenament, iau suplimentul (momentan *-8).

La ora 18.00 mananc 1-2 sandwich-uri cu branza.

La ora 19.30 o alta masa bogata. Aperitive - cateva sandwich-uri cu branza si un fel 2 (asemanator ca la pranz).

Intre mese mananc alune. Mi-am cumparat de curand vreo 30 de batoane WheyBar-R pe care le mai mananc intre mese. Incerc sa mananc tot ce incape in mine (cam indiferent de alimente), cat sa fac un consum caloric cat mai mare.

Mentionez ca si in zilele de pauza reusesc sa iau 5-6 mese, chit ca nu mai iau vreun supliment.

Odihna:

Ma culc pe la ora 23.00 si ma scol la 7.00 dimineata, deci dorm aproximativ 8 ore pe noapte.

Obiectiv: acumulare de masa musculara

 #275594  by stapanu lu munax
 26-03-2008 21:17
bine ai venit.poate ar fi bine sa dormi mai mult daca poti.pune si poze
asteapta te si la niste felicitari calduroase de la GIBO pt nickul ales ;)

 #275595  by DanM
 26-03-2008 21:17
Pun o poza de cand m-am apucat de sala
Attachments
20070626190153.jpg
la inceput
20070626190153.jpg (22.06 KiB) Viewed 12078 times

 #275598  by arti
 26-03-2008 21:20
stapanu lu munax wrote:ai de * :confused
:lol :lol :lol :lol


bine ai venit :ok

 #275599  by DanM
 26-03-2008 21:21
Bine v-am gasit... nu va speriati prea rau de pozele mele :D
Incerc sa dorm mai mult... dar problema e ca trebuie sa ma scol de dimineata pentru ca trebuie sa ma duc la scoala :(

Dupa 2 luni de sala:
Attachments
20070806181836.jpg
dupa 2 luni de sala
20070806181836.jpg (24.51 KiB) Viewed 12058 times

 #275601  by DanM
 26-03-2008 21:23
O poza de acum 1 luna (ultimile pe care le am):
Attachments
brad 020.jpg
brad 020.jpg (79.1 KiB) Viewed 12051 times

 #275602  by DanM
 26-03-2008 21:25
Inca una actuala:
Attachments
io 005.jpg
io 005.jpg (79.38 KiB) Viewed 12035 times

 #275603  by cost
 26-03-2008 21:25
allah wrote:Bine v-am gasit... nu va speriati prea rau de pozele mele :D
pai nu puteai sa spui asa de la inceput ? :ha
oricum felicitari, e ceva sa cresti cu 12 kg in 8 luni :clap
succes !

 #275604  by DanM
 26-03-2008 21:29
Ultima momentan :D
Attachments
io 007.jpg
io 007.jpg (75.18 KiB) Viewed 12023 times

 #275607  by Gabrielsimm
 26-03-2008 21:35
stapanu lu munax wrote:ai de * :confused
Auleu :clap
Welcome! :ok

 #275614  by Andrei89
 26-03-2008 21:45
bun venit :ok

 #275619  by cezarc
 26-03-2008 21:55
eu cred ca problema lui e alimentatia,chiar daca este ectomorf.
"sendvisurile" alea nu tin decat de foame,daca faci o socoteala nu cred ca ai mai mult de 10g de proteina/1 bucata si asta asa exagerat spus iar salamurile fiind facute din resturi si E-uri..... :lol nici masa de dimineata nu contine mare lucru.iar daca tragi linie per total observi ca nu prea mananci calitativ nici nici prea multa proteina nu ai/zilnic

 #275627  by DanM
 26-03-2008 22:09
Cred ca ai mare dreptate cezarc. Cu alimentatia ma chinui sa o imbunatatesc de la inceput (cand mancam doar 3 mese pe zi, cele principale, si nu foarte solide :b: ). Dimineata intr-adevar si eu zic ca e problema, in principal deoarece trebuie sa ma scol "cu noaptea in cap" (7 dim :mrgreen: ) si la 8 trebuie deja sa plec, iar mancarea intra foarte foarte greu. De abia pot manca si acele sandwich-uri sau oua :( Iar la scoala din nou... nu ma pot alimenta asa bine ca acasa...

Proteinele cele mai multe le iau cred din felurile 2 de la masa de pranz si de seara, cand incerc sa mananc multa carne alaturi de o garnitura :s

Branza mananc din aceea de la tara, dulce sau Feta :D Dar stiu ca nu e suficient doar cateva cu branza si gata... voi incerca oricum sa imbunatatesc cu timpul si treptat alimentatia, din ce in ce mai bine :book

Mersi de sfat, astept de la cat mai multi orice parere!

 #275632  by Gabrielsimm
 26-03-2008 22:20
Lapte cu cereale de dimineata intra usor ! plus o fructa ,doua si ti -ai umplut rezervorul

 #275636  by adion
 26-03-2008 22:26
Eu zic ca are potential Baiatul si daca se tine de treaba peste cativa ani nu-l recunosti :ok

 #275672  by gica_2005_19
 26-03-2008 23:39
adion wrote:Eu zic ca are potential Baiatul si daca se tine de treaba peste cativa ani nu-l recunosti :ok
dupa cel putin 3 ani o sa fii smecher la cat de definit esti

 #275724  by cezarc
 27-03-2008 14:44
adion wrote:Eu zic ca are potential Baiatul si daca se tine de treaba peste cativa ani nu-l recunosti :ok
ai dreptate. cunosc un campion national care tot de pe la nivelul asta a plecat ;) definirea era punctul sau forte

 #275742  by DanM
 27-03-2008 16:34
Multumesc de incurajari. La mine definirea momentan chiar as putea zice ca e o problema, deoarece ma chinui din rasputeri de cateva luni sa am si ceva grasime pe mine :mrgreen: (fara niciun pic de grasime stiu ca catabolismul muscular este practic mereu). Si chiar bag in mine orice pe langa alimentatia de baza (dulciuri, grasimi... tot ce au o gramada de calorii), dar stratul de grasime se mentine tot scazut (parca am reusit sa pun putin putin) datorita metabolismului foarte rapid.

 #275753  by ghici
 27-03-2008 19:40
salut bine ai venit!!
nu `ti dori grasime,ai sa vezi mai tarziu de ce
antreneaza`te tare ,spor
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 28