TOPCULTURISM

Board de discutii 

  • Home

  • This is the forum index page
Magazin Online Suplimente Nutritive
 #569711  by mcata1
 17-04-2014 23:33
Salut baieti, as vrea sa incep cu programul meu de munca pentru ca mi se pare ca aici e cauza principala. As vrea sa mai acumulez vreo 10 kg si de jumatate de an cam stagnez.

Deci, lucrez la o firma de prelucrare a lemnului, intr-o hala mare in care sunt masini de rindeluire a lemnului. Zgomot mare, stat in picioare tot timpul, pachetare scandura manual (sunt zile mai grele si zile mai usorare).
Programul meu este de 12 ore / zi (14 ore de cand plec de acasa si pana ma intorc). Lucrezi 3 zile schimbul 1 de la 7:00-19:00iar dupa asta sunt 3 zile liber. Dupa acele zile libere, lucrez 3 NOPTI cu acelasi program, 19:00-7:00, iar dupa asta am iar 3 zile libere si programul se repeta. Am o singura pauza de masa de jumate de ora de la 12:30-13:00 respectiv 00:30-1:00.

Alimentatia nu e exact cum ar trebui sa fie. Nu pot deocamdata sa respect acele 2 gr proteina/kg corp. Mananc din ce in ce mai curat dar mai am de muncit la acest aspect. Cand sunt la servici mananc ceva dimineata (de obicei fulgi de ovaz cu lapte si miere) dupa asta pe la ora 9 mananc un sandwich cu salam de casa si branza de vaca. La pauza de masa am 2 oua fierte, branza, salam de casa, rosie sau castravete, putina slanina de porc (meniul poate varia dar cam astea le am in general). Pe la ora 16 mai mananc un sandwich iar la ora 20:00 mananc mancare gatita acasa.
Am incercat sa imi iau mancare gatita la servici dar nu imi place asa rece...
In zilele in care sunt liber mananc mai consistent. Beau lapte, mananc carne de pui (cu vita nu ma prea impac, probabil trebuie sa aflu o metoda mai buna de preparare), carne de porc gatita, oua, cartofi fierti, iaurturi.

Antrenamentul meu e unul de masa musculara cu 3-4 serii/exercitiu si intre 8-12 repetari. Momentan am trecut la piept-triceps, spate-biceps, umeri-trapez-abdomen, picioare.
Ma antrenez in fiecare zi in care sunt liber (3 consecurtive), mai merg o zi din cele 3 cand sunt schimbul 1 iar cand sunt schimbul 2 nu merg la sala 3 zile pentru ca ma pun sa dorm dimineata la ora 9 si ma trezesc la ora 17:00 iar la ora 18:00 plec la munca si nu am timp + e oboseala mare.
In materie de suplimente momentan folosesc animal pak si dymatize super mass gainer dupa antrenament. Am mai folosit gainere si nu m-au ajutat foarte mult. Am folosit creatina si parca s-au vazut ceva schimbari.

As dori daca se poate niste sfaturi pentru o alimentatie mai buna in zilele de servici, suplimente care credeti ca m-ar ajuta si poate si un program de antrenament antrenament mai eficient.
Imi cer scuze daca nu am fost prea explicit si sper ca am postat unde trebuie. Multumesc pentru tot ce faceti si sper ca fiecare sa isi indeplineasca scopul :)

 #569712  by mcata1
 17-04-2014 23:39
Dupa 1 an de sala.
Attachments
22222222222222222222222.jpg
22222222222222222222222.jpg (10 KiB) Viewed 5340 times
111111111111111.jpg
111111111111111.jpg (12.17 KiB) Viewed 5340 times

 #570262  by mcata1
 05-05-2014 21:50
10:30 3 albusuri +1 galbenus, 20 grame fulgi de ovazi, 100 grame branza de vaca (facute in tigaie tefal fara ulei), o rosie, doua felii de paine alba

12:00 400 ml lapte fulga semidegresat, o mana de stafide

14:30 230 grame orez, 110 grame carne de porc ( pulpa inabusita/fiarta)

17:00 2 banane (200 grame)

18:00
ANTRENAMENT SPATE
Indreptari 4x15,12,10,8
Ramat din aplecat 4x15,13,10,10
Tractiuni la helcometru 3x8,8,10
Tractiuni cu bratele intinse la helcometru 3x10,8,7

ANTRENAMENT BICEPS
Flexii cu gantere din inclinat 3x12,10,10
Flexii cu bara Z 3x12,10,10
Flexii cu gantera din aplecat 3x10,10,10
Ciocane 2 serii pana la epuizare

19:30 Gainer + 5grame creatina

21:15 200 grame cartofi fierti, 100 grame carne de porc, 200 grame iaurt zuzu.

 #570268  by Kabana
 06-05-2014 01:02
..in toata alimentatia ta ,ai in jur de 100 g proteina.Nu poti sa mai pui 10 kg de muschi cu mancarica asta.......daca ai in jur de 65-67 kg,ar trebui sa mananci dublu...........Dar e greu , cu lovelele asa`i? Ce salariu va da la firma de lemne acolo?

 #570281  by ionioan1986
 06-05-2014 09:15
mai multa proteina mananca un vegetarian decat ce papi tu
baga tata carne, cea mai buna leguma

 #570297  by Mandrila Dan
 06-05-2014 13:57
Antreneaza-te mai rar si mai greu,mananca mai mult si mai taie din volumul antrenamentului.
Eu,in locul tau,mi-as fixa zile de antrenament,sa zicem luni,miercuri,vineri,apoi m-as tine de program. E mai simplu si ai avea si zile de pauza completa in care sa te refaci.

 #570299  by Delphi
 06-05-2014 15:01
Nasol de tot alimentatia... dimineata e insuficient acolo 3 oua si nu inteleg de ce scoti galbeusurile, apoi nu inteleg stafidele cu lapte si cereale parca, apoi gaura mare e bananele alea in loc de o masa solida...
Tu esti cumva pe un regim dar regim insuficient. Te inteleg ca nu ai cum sa mananci bine lucrand, nu ai timp etc. Esti ectomorf deci ai poti sa profiti si sa mananci foarte multa si ''cam orice'' la masa dar sa fie cel mai bine 2 halci de carne de vreo 300 gr la o masa. Nu tine regimu ala daca nu esti nevoit

 #570308  by mcata1
 06-05-2014 18:45
Kabana wrote:..in toata alimentatia ta ,ai in jur de 100 g proteina.Nu poti sa mai pui 10 kg de muschi cu mancarica asta.......daca ai in jur de 65-67 kg,ar trebui sa mananci dublu...........Dar e greu , cu lovelele asa`i? Ce salariu va da la firma de lemne acolo?
E cam greu cu tot. Salariu imi da in medie 1400.

 #570309  by mcata1
 06-05-2014 18:47
ionioan1986 wrote:mai multa proteina mananca un vegetarian decat ce papi tu
baga tata carne, cea mai buna leguma
Multumesc, o sa incerc sa mananc mai milta carne. Oricum, ieri am fost toata ziua satul. Nu puteam sa mananc mai mult de atat...

 #570310  by mcata1
 06-05-2014 18:55
Delphi wrote:Nasol de tot alimentatia... dimineata e insuficient acolo 3 oua si nu inteleg de ce scoti galbeusurile, apoi nu inteleg stafidele cu lapte si cereale parca, apoi gaura mare e bananele alea in loc de o masa solida...
Tu esti cumva pe un regim dar regim insuficient. Te inteleg ca nu ai cum sa mananci bine lucrand, nu ai timp etc. Esti ectomorf deci ai poti sa profiti si sa mananci foarte multa si ''cam orice'' la masa dar sa fie cel mai bine 2 halci de carne de vreo 300 gr la o masa. Nu tine regimu ala daca nu esti nevoit
Am inteles. Multumesc pt sfaturi. O sa incerc sa mananc mai multa carne. Am scos galbenusul pt colesterolul pe care il contin. O sa imi fie foarte greu sa mananc atata carne la o masa dar o iau treptat si poate reusesc.

 #570311  by mcata1
 06-05-2014 18:56
Delphi wrote:Nasol de tot alimentatia... dimineata e insuficient acolo 3 oua si nu inteleg de ce scoti galbeusurile, apoi nu inteleg stafidele cu lapte si cereale parca, apoi gaura mare e bananele alea in loc de o masa solida...
Tu esti cumva pe un regim dar regim insuficient. Te inteleg ca nu ai cum sa mananci bine lucrand, nu ai timp etc. Esti ectomorf deci ai poti sa profiti si sa mananci foarte multa si ''cam orice'' la masa dar sa fie cel mai bine 2 halci de carne de vreo 300 gr la o masa. Nu tine regimu ala daca nu esti nevoit
Am inteles. Multumesc pt sfaturi. O sa incerc sa mananc mai multa carne. Am scos galbenusul pt colesterolul pe care il contin. O sa imi fie foarte greu sa mananc atata carne la o masa dar o iau treptat si poate reusesc.

 #570323  by Kabana
 06-05-2014 19:58
mcata1 wrote:
Kabana wrote:..in toata alimentatia ta ,ai in jur de 100 g proteina.Nu poti sa mai pui 10 kg de muschi cu mancarica asta.......daca ai in jur de 65-67 kg,ar trebui sa mananci dublu...........Dar e greu , cu lovelele asa`i? Ce salariu va da la firma de lemne acolo?
E cam greu cu tot. Salariu imi da in medie 1400.
Daca n`ai familie de intretinut,ar trebui sa`ti ajunga banii astia sa`ti incropesti o dieta de 200g proteina zilnic

 #570336  by mcata1
 06-05-2014 23:43
10:00 200 ml lapte, 70 grame fulgi de ovaz, o banana (100 gr)

13:00 2 oua intregi, 150 gr pulpa de pui fara os, 100 gr branza de vaca (puse toate in tigaie)

15:00 400 ml lapte amestecat cu 2 cupe gainer dymatize

18:00 1 banana, 50 gr gofre

19:00 Antrenament Picioare
Genuflexiuni 3 serii
Presa 3 serii
Extensii scripete 3 serii

Gambe 5 serii pana la epuizare (ridicari pe varfuri intr-un picior cu gantera in mana)
Femuralii nu i-am lucrat ca ma inteapa ligamentele din partea din spate a genunchiului stang

20:30 gainer + 5 gr creatina

21:30 250 gr piure de cartofi, 100 gr carnat de porc.

Din cate vad eu si din spusele voastre nu am cum sa cresc in masa daca nu mai adaug multa carne in alimentatia mea. Asadar nu o sa mai postez pana nu imi schimb alimentatia. Am sa ma uit peste alimentatia mai multor membrii si o sa incerc sa "fur" mai multe de la ei. Sper ca saptamana viitoare sa revin cu noi postari. Multumesc mult de ajutor.

 #570346  by Delphi
 07-05-2014 00:44
Fu*tu*le*n gura de oua !! NU CONTIN COLESTEROL RAU !!! A MIA OARA SPUN

 #570405  by Marcutz
 07-05-2014 16:46
Bai mcata,tu incerci sa pui mese la ore exacte si ....dar ti sila de mancare rece! Eu pap la volan,tot rece,si nu ma plang.pui akol sute de gr de nush ce si nush cum!frate orez o caserola pe zi,5oua,ceva branza,salata si 500gr de carne pe zi.mai simplu de atat nu ai cum.si nici de ce :ok
Te pierzi in amanunte!!!

 #570406  by MadStely
 07-05-2014 16:50
Delphi wrote:Fu*tu*le*n gura de oua !! NU CONTIN COLESTEROL RAU !!! A MIA OARA SPUN
:ok :im:

 #570409  by Marcutz
 07-05-2014 16:53
Delphi wrote:Fu*tu*le*n gura de oua !! NU CONTIN COLESTEROL RAU !!! A MIA OARA SPUN
Sezi ma bland ca sperii copilu :mrgreen:
Explica i e i ala LDL si HDL si dupa aia sari in capu lui :im:

 #570414  by Delphi
 07-05-2014 18:07
Am postat aici odata ceva legat de astea, nu pot sa ma pun sa postez la fiecare topic ca asa am eu prea mult timp liber si nu am ce face cu el. Oricum din ''experienta'' poti sa explici omului juma de ora o ora cum trebuie sa faca un lucru ca tot cum vrea el il face. Trebuie sa ne concentram pe ale noastre, asa cum ar trebui sa faca fiecare.

 #570427  by Marcutz
 07-05-2014 21:53
;)

 #570428  by ionioan1986
 07-05-2014 22:03
mcata1 wrote:Am inteles. Multumesc pt sfaturi. O sa incerc sa mananc mai multa carne. Am scos galbenusul pt colesterolul pe care il contin. O sa imi fie foarte greu sa mananc atata carne la o masa dar o iau treptat si poate reusesc.
E o mare tampenie treaba asta, iar cine ti-a dat sfaturi e batut in cap :b:
Papa si galbenusul ca face bine si nu o sa mori de la colesterol ( care e aproape inexistent in 3 galbenusuri comparativ cu alte mancaruri )

Eu bag in fiecare dimineata de aproape 3 ani o omleta din 4 oua cu 100 gr de carne si 100 de branza si n-am nici pe dracu', chiar acum 2 luni mi-am facut analizele la sange si a iesit totul bine la colesterol.