TOPCULTURISM

Board de discutii 

  • Home

  • This is the forum index page
Magazin Online Suplimente Nutritive

 #557925  by Naiku
 02-07-2013 22:11
Va salut din nou !
Au trecut mai bine de 3 luni de la a doua operatie,totul este ok,ma simt excelent si trag tare,mai ceva ca inainte,la antrenament :) .
De saptamana asta,mi-am luat un sac de 5kg de whey,niste dextroza si creatina monoh sa vad cum merge treaba.
Momentan am 1.78 cm si 70 kg.

Mi-am facut un mic calcul la ceea ce am mancat astazi si arata cam asa :
1.ora 6:00 300ml lapte + 75g cereale
aprox 15g prot
2.ora 8:30 200g ovaz + 2 banane(200gr decojite)
aprox 25-30gr prot si 400 calorii
3.ora 12:00 shake 50g proteine + 20g dextr + 2g creatina

4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
5.ora 18:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
ora 20 antre

6.ora 22:00 50gr prot. shake + 20g dextr + 2g creatina

7.ora 00:00 nu m-am hotarat inca,probabil ceva light :)

un total aproximativ in jurul 210gr proteine? (sper ca am calculat bine,corectati-ma va rog daca gresesc )

astept sfaturi,pareri,critici etc ...
Am scris mesajul in graba,s-ar putea sa fi gresit undeva,cer scuze ! :) :ok

 #557926  by andy90
 02-07-2013 22:19
Naiku wrote:Va salut din nou !
Au trecut mai bine de 3 luni de la a doua operatie,totul este ok,ma simt excelent si trag tare,mai ceva ca inainte,la antrenament :) .
De saptamana asta,mi-am luat un sac de 5kg de whey,niste dextroza si creatina monoh sa vad cum merge treaba.
Momentan am 1.78 cm si 70 kg.

Mi-am facut un mic calcul la ceea ce am mancat astazi si arata cam asa :
1.ora 6:00 300ml lapte + 75g cereale
aprox 15g prot
2.ora 8:30 200g ovaz + 2 banane(200gr decojite)
aprox 25-30gr prot si 400 calorii

3.ora 12:00 shake 50g proteine + 20g dextr + 2g creatina

4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
5.ora 18:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
ora 20 antre

6.ora 22:00 50gr prot. shake + 20g dextr + 2g creatina

7.ora 00:00 nu m-am hotarat inca,probabil ceva light :)

un total aproximativ in jurul 210gr proteine? (sper ca am calculat bine,corectati-ma va rog daca gresesc )

astept sfaturi,pareri,critici etc ...
Am scris mesajul in graba,s-ar putea sa fi gresit undeva,cer scuze ! :) :ok
nu mai calcula proteinele din surse vegetale
:confused

 #557943  by R4my
 03-07-2013 00:48
Naiku wrote:
4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
Daca orezul e crud poate... Altfel nu vad cum sa ai 900 calorii.

 #557948  by AyanN
 03-07-2013 01:03
Poti sa iei creatina aia o data, nu trebuie sa dai 2g+2g. N-are niciun sens si importanta.

 #557973  by Naiku
 03-07-2013 11:49
R4my wrote:
Naiku wrote:
4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
Daca orezul e crud poate... Altfel nu vad cum sa ai 900 calorii.
asa scrie pe ambalaj ... la 100g,350 calorii si 7.5g proteine ...
Acuma preparat...cine stie :mrgreen:

 #557993  by andy90
 03-07-2013 15:01
Naiku wrote:
R4my wrote:
Naiku wrote:
4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
Daca orezul e crud poate... Altfel nu vad cum sa ai 900 calorii.
asa scrie pe ambalaj ... la 100g,350 calorii si 7.5g proteine ...
Acuma preparat...cine stie :mrgreen:
nu cred ca mananci echivalentul a 300g orez crud deodata :taz

 #557999  by Panteristu
 03-07-2013 18:42
andy90 wrote:
Naiku wrote:
R4my wrote:
Naiku wrote:
4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
Daca orezul e crud poate... Altfel nu vad cum sa ai 900 calorii.
asa scrie pe ambalaj ... la 100g,350 calorii si 7.5g proteine ...
Acuma preparat...cine stie :mrgreen:
nu cred ca mananci echivalentul a 300g orez crud deodata :taz
:lol :lol :lol

 #558004  by parintele
 03-07-2013 21:08
andy90 wrote:
Naiku wrote:Va salut din nou !
Au trecut mai bine de 3 luni de la a doua operatie,totul este ok,ma simt excelent si trag tare,mai ceva ca inainte,la antrenament :) .
De saptamana asta,mi-am luat un sac de 5kg de whey,niste dextroza si creatina monoh sa vad cum merge treaba.
Momentan am 1.78 cm si 70 kg.

Mi-am facut un mic calcul la ceea ce am mancat astazi si arata cam asa :
1.ora 6:00 300ml lapte + 75g cereale
aprox 15g prot
2.ora 8:30 200g ovaz + 2 banane(200gr decojite)
aprox 25-30gr prot si 400 calorii

3.ora 12:00 shake 50g proteine + 20g dextr + 2g creatina

4.ora 15:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
5.ora 18:00 100gr piept pui + 300 gr orez
41g prot si vreo 900 calorii? (daca zice bine site-ul)
ora 20 antre

6.ora 22:00 50gr prot. shake + 20g dextr + 2g creatina

7.ora 00:00 nu m-am hotarat inca,probabil ceva light :)

un total aproximativ in jurul 210gr proteine? (sper ca am calculat bine,corectati-ma va rog daca gresesc )

astept sfaturi,pareri,critici etc ...
Am scris mesajul in graba,s-ar putea sa fi gresit undeva,cer scuze ! :) :ok
nu mai calcula proteinele din surse vegetale
:confused
Adica spune-i clar sa priceapa omu ce mananca:
300 ml de lapte care nu e lapta si care contin realist vorbind vreo 10 g de proteina, dracu stie cat de buna o fi...
Vreo 40-50 de grame de proteina dn 200 g piept de pui, mai degraba numaram 40.
Adica aproximativ 50 de grame de proteina pe zi.

Pe deasupra ce mai iei din supliementele alea, sa zicem un maxim de 50 de grame din 2 portii...

CA sa pretinzi ca ai o alimentatie cat de cat normala pentru un om care e activ ar fi aproape ok.
Daca te duci la sala ar trebui sa mananci proteina din hrana solida adica oua, carne, branza, etc....de cel putin 2 ori pe atat, adica la 70 de kg sa spunem un 150 g
Cu 2 shakeuri in plus ai putea sa incei sa te apropii de ce trebuie...

Concret, acum esti subnutrit grav si cel mai rau este ca nu realizezi asta si calculezi tot soul de nazbatii...

Zilnic 200-400 grame de carne, 3-5 oua, 200-300 grame de branza, lapte cat incape adica minim 1 litru macar pentru shakeuri ... alea 2.
Asta e nivelul zero de la care incepi sa urci...restul NU CONTEAZA , sunt moloz...

 #558032  by Naiku
 04-07-2013 08:08
parintele wrote: Zilnic 200-400 grame de carne, 3-5 oua, 200-300 grame de branza, lapte cat incape adica minim 1 litru macar pentru shakeuri ... alea 2.
Asta e nivelul zero de la care incepi sa urci...restul NU CONTEAZA , sunt moloz...
Imi cer scuze,m-am grabit si n-am dat toate datele :
Ce-am scris in mesajul anterior reprezinta alimentele ce le mananc cand sunt pe zi la lucru.Eu lucrez in ture de 12/24 si 12/48.Cand sunt de noapte,mananc cam asa :
ora 10: cereale cu lapte sau omleta din 2-3 oua + shake 50g prot
ora 12: piept pui 150-200g cu 300g orez
ora 14 antre
ora 16 ~ : shake 50g prot
ora 18: piept pui 150-200g cu 300g orez
ora 21:30 : 200g fulgi ovaz cu 2 banane
ora 00:00 100g telemea cu 1 banana
si ora 05: 100g telemea cu 1 banana

Imi cer scuze ca am uitat sa specific lucrul acesta si mi-ati recomandat deja ce mananc ... ! :ok

Chestia e ca nu pot sa mananc zilnic exact ce trebuie fiindca ... nu-mi permite bugetul ! :mrgreen: va trebui sa ma multumesc cu aproape zilnic ...

 #558748  by Naiku
 15-07-2013 11:55
70 kg amarate... mi-ar mai trebui vreo 10 :mrgreen:
Attachments
222.jpg
222.jpg (61.93 KiB) Viewed 5003 times
1111.jpg
1111.jpg (60.35 KiB) Viewed 5003 times

 #558778  by Dan Buruiana-athletX
 15-07-2013 17:25
Naiku wrote:70 kg amarate... mi-ar mai trebui vreo 10 :mrgreen:
Cand aveam 73-75 kg gandeam ca tine. Am mai pus 30 kg si tot nu a fost de ajuns :)
Deci cel mai greu am fost la 106 kg, acum am alte prioritati si raman la 92-93 kg.

 #560243  by Naiku
 12-08-2013 14:39
70 kg ...
Attachments
123.jpg
123.jpg (48.1 KiB) Viewed 4735 times

 #560808  by Forever1
 24-08-2013 01:31
In mod evident, esti dovada ca in functie de ce-ti doresti, aia esti ;)
Felicitari !
Attachments
1112.jpg
1112.jpg (40.63 KiB) Viewed 4540 times

 #560821  by Naiku
 24-08-2013 13:49
Forever1 wrote:In mod evident, esti dovada ca in functie de ce-ti doresti, aia esti ;)
Felicitari !
Eh,multumesc :ok
Dar comparatia aceasta intre cele doua poze ma face de rusine :mrgreen: ... inca imi reveneam dupa operatie,nu aveam forma buna .

O oarecare asemanare,cat de cat,cred ca se gaseste mai degraba in comparatia aceasta (repet,cat de cat) :
Attachments
66666.jpg
66666.jpg (59.79 KiB) Viewed 4449 times

 #561877  by Naiku
 13-09-2013 21:22
Salut !
Va anunt cu placere,ca am fost admis la Scoala de agenti de politie "Vasile Lascar" Campina ... un vis devenit realitate ! :ok
din 1 oct incepem "armata",sa ne auzim de bine ! 300 locuri,1400 candidati,dintre care,dupa viza medicala si sport,au mai ramas 820 pentru scris.
Din 90 de intrebari,am nimerit 80,intrand al 38-lea :)
Attachments
555.jpg
555.jpg (86.6 KiB) Viewed 4276 times

 #561888  by Marcutz
 13-09-2013 23:25
I ai amenintat ca intri cu audi ul peste ei si de aia :clap
Felicitari :ok

 #561922  by Moon
 14-09-2013 07:24
Felicitari ! :clap

 #561923  by R4my
 14-09-2013 09:50
Felicitari! :ok

 #561931  by Andrei89
 14-09-2013 12:06
Felicitari !
  • 1
  • 49
  • 50
  • 51
  • 52
  • 53