Home

[vladrac]

e,,,in superset,,,nu.
ia incearca pentru piept sa-l lucrezi cu un exercitiu de izolare intai,cum sunt fluturarile,ca apoi cand treci la un exerciyiu de baza,cu toate ca vor scadea greutatile,pieptul o sa suporte tot stresul,Astfel scoti din discutie eventualele grupe care ti preiau probabil din stresul destinat solicitarii pectoralilor(umeri,triceps)
si sa ma scuze cine ti a dat programul ala ca nu m am mai uitat...da nu i bun deloc.
cum?dupa brate,imediat a doua zi piept si spate?pai bratele nu s refacute si le supraantrenezi,apoi tot din cauza asta nu o poti antrena nimin la intensitate naxima marti...na.,..bratele s "rupte"

[vladrac]

scuze...luni:piept-brate
marti:spate,umeri,trapez

[cristi neagu]

Cristi ce zici vineri sa lucrez normal? ...sau in superset !?

Incearca ambele variante si vezi cum te tine energia.In functie de cit poti lucra decizi:daca merge separat baga separat ,daca te simti obosit combina-le ,scazind greutatile normal!

P.S-pt poza asta tre sa platesti nu gras ,extrem de gras(vin la sibiu un weekend si maninc pe banii tai!)

[Beauty]

O pata de lumina intr-o mare de intuneric - Blonda in sala Olimpia

[Streza]

O pata de lumina intr-o mare de intuneric - Blonda in sala Olimpia

Asa mai merge

[Streza]

Incearca ambele variante si vezi cum te tine energia.In functie de cit poti lucra decizi:daca merge separat baga separat ,daca te simti obosit combina-le ,scazind greutatile normal!

P.S-pt poza asta tre sa platesti nu gras ,extrem de gras(vin la sibiu un weekend si maninc pe banii tai!)

Pai hai sa-mi vezi sala si dau o proteina !:ok
Ce faci in Sibiu ?

[Streza]

scuze...luni:piept-brate
marti:spate,umeri,trapez

Cristi Neagu mi l-a sugerat !

[Streza]

D&B

[Streza]

Mie imbracat nu mi s-a parut deloc mare ! Si sincer nici dezbracat nu mi s-a parut exagerat.

[Streza]

Azi am intrat la dieta !
Plec de la 95 kg ...si pun o poza imbracat ca altfel nu am recenta
Am eliminat total grasimile animale din alimentatie , carbohidrati mananc doar in prima parte a zilei , iar cantitatea de proteine am crescut-o cam cu 60 g pe zi !

[Streza]

Poza
De reveloin...deci practic dupa sarbatori acoperit nu gluma !
Am pus 2 kg !

[evil]

pai arsenalul ala de recipiente din spate trebuia sustinut cu ceva mancare..nu??

[Streza]

Trebuia?;)

[Bebe]

nu trebuie eliminate toate grasimile din alimentatie.mai bine scazi si din carbo.alea tin apa sub piele si se transforma usor in grasime.foloseste uleiuri de in,peste,rapita,masline si ai nevoie si de grasimea din carne,dar nu exagerat.testosteronul propriu se dezvolta mai bine in prezenta grasimi si nu in absenta ei.ca ai marit cantitatea de proteina e bine.la greutatea ta ai nevoie de 2 gr.in prioada de masa si 2,5-3gr. in perioada de definire.

[Streza]

ok mersi de sfat!
Cam cu cat timp inainte de concurs ar trebui sa fiu in forma buna? 3 saptamani e bine?

[Bebe]

ok mersi de sfat!
Cam cu cat timp inainte de concurs ar trebui sa fiu in forma buna? 3 saptamani e bine?

in forma buna treb.sa fi cam 2-3 saptamani inainte de concurs.asta insemnind fara grasime sau aproape fara.mai ramane de jonglat cu apa de sub piele in ultimele 10-14 zile.

[Streza]

Pentru ca sunt la dieta dinaintea concursului consum carbohidrati doar in prima parte a zilei ; problema e ca antrenamentul il am seara la 19:30 si ma intreb daca masa de dupa antrenament ar trebui sa contina carbohidrati si daca da ce cantitate !

[Bebe]

asta depinde de cite carbo maninci inainte de masa si ce fel de carbo.si daca faci aerobic si cít faci.

[Streza]

Am trei saptamani de cand sunt la dieta si am dat jos 7 kg. Peste o saptamana o sa fac niste poze si o sa le postez si aici.

[Streza]

Suplimente Folosite :
1. Concentrat Proteic de cea mai buna calitate (proteina hidrolizata)
2. Vita maX
3. Glutamina
4. Xena
5 Vitamina C Universal.